心理调适是什么
心理调适一译“心理调节”。是指用心理技巧改变个体心理活动绝对强度，减低或加强心理力量，改变心理状态性质的过程。分自我调适与他人调适两种。其方法有认知结构调节、情绪调节、意志调节、个体调节以及注意记忆调节等。适用于临床心理诊断治疗、智力矛盾、应激救危困境等。在体育运动中，主要包括：
（1）赛前、赛中或赛后的运动情绪调节。采用放松手段，使运动员过强的情绪转弱，或以心理手段使运动员过弱的情绪转强，将消极情绪内调为积极情绪。
（2）运动动机调节。通过战绩回忆、目标更替，变悲观失落的动机为乐观迎战的动机。
（3）注意集中点的调节。
（4）意志力的调节等。
如何进行心理调适？
行为改变法：主要针对消极心理状态，改变自己的行为，而改变的方法可以是一些外在的（类似于物质）、能够让自己感受到鼓舞的东西作为条件，不断的强化意识，让脑中形成“我可以”的积极状态。
行为演练法：主要针对紧张和恐惧这一类心理状态，分为全身松弛法和系统脱敏法，前者就是改变肌肉紧张，从而消除情绪上的不安。后者就是害怕什么给什么，但要注意运用得当，注意程序，遵循循序渐进的方式，一步一步的给予刺激。
改善认知法：主要是针对心理问题较严重的人群。这种方法有一个治疗过程，需要在引导下一步步走进人们的内心世界，引导人们逐步的改变对事物的看待方式、信念和观念，最终形成正确的心理认知。
总结：同学们在日常生活中要善于运用心理调适，运用科学的方式调节心理活动，以保持或恢复正常状态的实践活动。这样既可以帮助自己，也可以帮助他人哦!
心理自动调适法
当我们在面对挫折时候，我们的身体会自己调动自身的适应机制，心理学称为心理防御机制。它可以减少我们焦虑的情绪、维持心理平衡，是个体自我保护的一种心理自动调节机制，它就和我们的人体生理活动一样，具有保持生理、生化活动相对稳定和平衡的内稳能力。它的更大价值是在于为个体寻找解决挫折更积极、更有效的方法提供机会。当然，心理防御机制需要我们正确认识、适时适度运用。应该看到，有些心理防御机制只能起到暂时平衡心理的作用，并不能真正解决问题。当我们自身出现问题要正确使用这个机制，但是不能太过依赖这个机制，其结果太过依赖的话会使我们心理适应能力减弱。
对于某些人来说，可能自我调适更适合，因为他们的内心使他们感觉能让被信任的人很少，所以他们也很少向他人表达自己的情绪，怕别人背叛，把自己的事情告诉他人，当被家人误解的时候会感到很生气，但在外人面前也不会表露出来。
所以每天晚上空出让自己的独处的时间去听自己喜欢的歌或者看自己喜欢的电影电视剧来释放自我堆积的负面情绪。然后躺下休息。第二天又是新的一天，用全新的状态去迎接它。
