当负面情绪愈来愈多，我们可能做出一些冲动的、糟糕的事情，比如:狂吃东西发泄、给前任打电话、伤害亲近的人。

当情绪出现严重问题时，可以尝试:

  1.停下手头的事，深呼吸十次

“有意识的”呼吸——从而激活副交感神经系统，可以感觉平静一点。把注意力集中在呼吸上，让吸气和呼气的时间比平常持续更久。同时伴随数数，从1到10，重复几遍，会逐渐感受情绪的变化。

  2.动一动身体

情绪激动时，身体会出现反应，比如僵住、胸闷、发抖等情况。试着动一动身体，站起来舒展双臂、走动、转个圈、或者抚摸自己的身体。心理学家NoamShpancer认为，情绪与行动的联系是相互的，通常改变感受最快的方法是改变行动，让情绪得到舒展。

  3.尽可能具体地“写下”或者“说出”你此刻的情绪感受。

你可以问问自己:

1)内心是什么样的感受?尽量去描述出来，比如悲伤、愤怒、觉得自己糟糕透了。

2)这种感觉是由什么引起的?

3)你想做什么?大喊大叫、扔东西，还是想要逃避，不愿和人交流?当给一种情绪贴上标签时，它可能更容易控制。

  4.停止和情绪对抗，可以降低情绪的强度

否定情绪，极力消灭情绪，不但是徒劳的，还会让你越来越累。很多时候,精神痛苦通常不是来自情绪体验本身，而是来自情绪调节的错误。所以停下反抗很重要，接受它。其次，接受负面情绪会降低它的破坏性，只要你不再加剧它，再剧烈的情绪也会消散。

  5.感觉痛苦，大多数时候是你在"折磨”自己

感觉痛苦时，大多数时候是因为我们在对自己进行负面评价。情绪可能是因为种种原因引发的，比如遭受到拒绝、失恋、或者人际关系问题... ..但最终的落点都是我们觉得自己糟糕:“不够努力、太蠢、没人喜欢”。学会爱自己，认可自己。

 6.学会自我安抚

  比如一本书、一个视频、一部看了无数遍的美剧、一个小毯子或玩具，或者某个朋友打电话等等。能够让你感觉到平静、温暖、有助于提高自尊，找回安全感。情绪只是一个信号，更深层次的原因可能有外部环境的伤害、或者很久没有解决的创伤、或者你内心压抑的需求等等。要问下自己，这是为什么?