在日常生活中，你是否会因为一些小事而产生负面情绪：愤怒、焦虑、委屈…… 这时你要警惕，你是否掉入“野马效应”的漩涡。

非洲草原上有一种吸血蝙蝠，常叮在野马的腿上吸血，它们依靠吸食动物的血生存。不管野马怎样暴怒、狂奔，就是拿它们没办法，不少野马被活活折磨死。

动物学家发现吸血蝙蝠所吸的血量极少，远不足以使野马死去。那究竟是什么原因呢？

原来，每当有蝙蝠在野马身上吸血的时候，野马会感觉到格外的愤怒，而愤怒使野马做出了一系列剧烈的跑动，试图将吸血蝙蝠从自己的身上甩下来。用不了多久，野马就精疲力竭了，而蝙蝠却还是牢牢地吸附在野马体表。于是，周而复始，野马不停地愤怒，不停地奔跑，最后力竭而亡。野马对吸血蝙蝠的剧烈反应，正是它们走向死亡的直接因素。

在日常生活中遇到挫折和困难，如果不能够以良好的心态去面对问题，反而被情绪左右，那么就可能会陷入两难的境地。

当我们身陷野马效应的漩涡该怎么办呢？

1.分散注意力:需要通过分散注意力来改善，如听舒缓的音乐、看书、看电影等，这不仅能够达到转移注意力的效果，也可以改善焦虑。

2.宣泄情绪:主要是通过适当运动、吃零食等方法来进行宣泄不良情绪，从而达到调整情绪的效果。

3.换位思考:这是一种心理平衡和调节的方法，需要站在对方的角度去理解问题，使自身不良情绪得到缓解。

4.反复深呼吸，倒数10秒：当你情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时，反复深呼吸并倒数10秒后想要爆发的欲望就小了很多。

5.自我暗示:该方法比较有效，主要是给自己输送积极的心理能量，这样能够有效的提高心理的承受能力。

  “愤恨没有用，就当命运之神把你推向那勇敢的时刻，希望你能够像你想象中那么勇敢。”不要被一时的冲动和愤怒迷住了你的双眼，沟通和理解才能真正的解决问题。与人为善，尊重他人的感受，学会控制情绪，这才是真正的成熟和智慧。不要让气愤蒙蔽了你的判断力，而是用冷静和理性去面对挑战。相信自己的能力，坚持努力，你一定能够克服困难，取得成功。"